Bez kategorii

Dieta wspomagająca płodność na styczeń

7651673_sZa dawnych czasów, gdy ludzie uprawiali swój ogródek, a import warzyw i owoców z zagranicy był niemożliwy, spożywano sezonowe owoce i warzywa. Sezonowe, czyli najbogatsze w witaminy i minerały. Obecnie w sklepie można dostać niemalże wszystko, warto się jednak zastanowić nad tym, co kupujemy, gdyż nie wszystkie warzywa i owoce zawierają w sobie tylko witaminy, sporo z nich, niestety zawiera także chemię! Kolejny wpis z cyklu „zdrowe odżywianie przed ciążą” dotyczy miesiąca stycznia. W trosce o jak najbardziej odżywczą i wartościową dietę par starających się o dziecko, prezentujemy poniżej warzywa i owoce, które są najlepsze w styczniu!

Warzywa a płodność

Marchewka, pietruszka, por, seler, brukselka, buraki, dynia, kapusta, roszponka, cykoria, ziemniaki, cebula

Warto bliżej przyjrzeć się cykorii – warzywu, które nie jest w Polsce bardzo popularne, a posiada wiele witamin i cennych składników odżywczych. Zawiera m.in. witaminy (A, B, B1, B2, C, E i K) oraz składniki mineralne, takie jak: potas, magnez, wapń, fosfor, żelazo, cynk, selen, mangan, beta-karoten, kwas foliowy.

W styczniu dobrym wyborem jest sięgnięcie po brukselkę, której skład jest doskonały dla naszego zdrowia. To warzywo jest bogate w kwas foliowy, a więc szczególnie polecamy je dla kobiet i mężczyzn starających się o dziecko oraz dla kobiet w pierwszym trymestrze ciąży. Poza tym brukselka zwiera witaminy: A, B1, B2, B5, B6, C, E, H i K.

Owoce w diecie płodności

Gruszki, jabłka oraz importowane pomarańcze, mandarynki, banany, kokosy, mango, marakuja

Gruszki to owoce, które zawierają bardzo dużo potasu, który poprawia płodność mężczyzn. Fosfor, magnez, wapń i jod to kolejne składniki zawarte w gruszce. Ponadto jest ona źródłem wielu witamin.

W styczniu na pewno cennymi owocami są pomarańcze. Dobrym pomysłem jest wyciśnięcie soku z pomarańczy i wypicie go bez żadnych dodatków. Jest to istny zastrzyk witaminy C, witamin z grupy B oraz beta-karotenu. Substancje zapachowe zawarte w pomarańczy działają na nas odprężająco i antydepresyjnie.

Przed ciążą warto zaopatrzyć się w wiedzę na temat witamin i minerałów, które poprawiają płodność oraz są niezbędne do prawidłowego rozwoju płodu. Wiedza na temat zdrowego odżywiania może całkiem zmienić podejście do stylu życia i sprawić, że wybierzemy drogę pełną dobrych nawyków żywieniowych, co na pewno się opłaci!